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Une exposition au soleil permet à l'organisme de produire de la vitamine D, mais une majorité de Canadiens
ne bénéficie pas suffisamment de la lumière provenant du soleil et puisqu'il peut être difficile de consommer
les apports recommandés en vitamine D seulement par l'alimentation, la prise de suppléments s'avère être une
bonne solution.
La vitamine D3 accroît de 30 à 80 % l'absorption du calcium par l'organisme. Ostéoporose Canada
recommande aux Canadiens âgés de 19 à 50 ans, ainsi qu'aux femmes enceintes ou qui allaitent, un apport
quotidien de 400 unités internationales (UI) de vitamine D3 et d'au moins 800 UI pour les adultes de
plus de 50 ans.
Le lait enrichi de vitamine D3 contient 100 UI par verre de 250 ml. Des aliments comme la margarine, les
oeufs, le foie de poulet, le saumon, la sardine, le hareng, le maquereau, l'espadon et les huiles de poisson
(comme les huiles de foie de morue et de flétan) en contiennent tous de petites quantités.
Puisqu'il peut s'avérer difficile de consommer suffisamment de vitamine D3 seulement par l'alimentation,
vous pouvez considérer la prise de suppléments. La plupart des suppléments multivitaminiques renferment 400
UI de vitamine D3. Certains suppléments de calcium contiennent également de la vitamine D3.
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