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On retrouve de nombreuses marques de suppléments de
calcium dans les magasins d'aliments naturels et les pharmacies. Pour évaluer
ces suppléments de calcium, l'Ostéoporose Canada vous suggèrent de considérer les facteurs
suivants :
La quantité de calcium par comprimé ou par
dose
L'étiquette devrait indiquer la quantité de calcium
élémentaire contenue dans chaque comprimé, c'est-à-dire 500 mg de calcium
élémentaire dans chaque comprimé de 1 250 mg pour les suppléments de type
carbonate de calcium. La quantité de calcium élémentaire est celle qui vous permet de calculer votre apport quotidien réel. Les
produits à base de carbonate de calcium sont souvent recommandés puisqu'ils
contiennent le plus fort pourcentage de calcium élémentaire par mg de source
de calcium.
Le prix
Les suppléments les plus dispendieux ne sont pas nécessairement les meilleurs. Les coûts varient entre les marques de
commerce et les suppléments génériques similaires. Les prix peuvent également varier
selon la quantité de calcium élémentaire par comprimé. Comparez les marques et
les prix.
La tolérance
Chez certaines personnes, les suppléments de calcium peuvent causer des maux d'estomac, de la
constipation ou des nausées. Essayez différentes marques et formes, comme les
comprimés à croquer ou effervescents, pour trouver le produit qui vous convient
le mieux.
La teneur en plomb
Le citrate de
calcium et les carbonates de calcium raffinés ont la plus faible teneur
en plomb.
La sécurité
Des normes canadiennes spécifiques ont été établies pour
la teneur en plomb, la qualité et la dissolution. Les produits ayant des codes
DIN (Drug Identification Number) ou GP (General Product) répondent à ces normes. Le code USP (United States Parmacopoeia) atteste également que le produit
est conforme aux normes spécifiques établies par le gouvernement américain. Si
vous avez des doutes, demandez à votre pharmacien de vous recommander une
marque particulière.
La grosseur des comprimés
Certains comprimés de calcium sont très gros et peuvent
être difficiles à avaler. Si cela vous cause un problème et que vous ne pouvez voir les comprimés à travers la bouteille,
informez-vous sur la grosseur des comprimés auprès de votre pharmacien ou
d'un commis. Vous pouvez également vous renseigner sur les comprimés à croquer
ou effervescents.
Veuillez noter qu'un comprimé
multivitaminique par jour ne contient généralement pas suffisamment de calcium pour servir
de supplément.
Comment prendre les suppléments
Comme l'absorption du calcium par le système sanguin
est faite au niveau des intestins, il faut tenir compte de
nombreux facteurs pour maximiser l'absorption de fortes doses de calcium. Il faut
donc :
-
prendre le carbonate de calcium durant le repas ou immédiatement après. Le calcium est absorbé plus
efficacement lorsque l'estomac contient des aliments. Le citrate de calcium, le
lactate de calcium et le gluconate de calcium sont bien absorbés en
tout temps;
-
prendre le calcium avec
beaucoup d'eau;
-
éviter de prendre plus de 500 mg de calcium élémentaire à
la fois;
-
prendre les anti-acides, qui sont une source acceptable
de calcium et contiennent du carbonate de calcium, au repas pour en
faciliter l’absorption.
 En
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