On retrouve de nombreuses marques de suppléments de calcium dans les magasins d'aliments naturels et les
pharmacies. Pour évaluer ces suppléments de calcium, l'Ostéoporose Canada vous suggèrent de considérer les
facteurs suivants :
La quantité de calcium par comprimé ou par dose
L'étiquette devrait indiquer la quantité de calcium élémentaire contenue dans chaque comprimé,
c'est-à-dire 500 mg de calcium élémentaire dans chaque comprimé de 1 250 mg pour les suppléments de type
carbonate de calcium. La quantité de calcium élémentaire est celle qui vous permet de calculer votre apport
quotidien réel. Les produits à base de carbonate de calcium sont souvent recommandés puisqu'ils contiennent
le plus fort pourcentage de calcium élémentaire par mg de source de calcium.
Le prix
Les suppléments les plus dispendieux ne sont pas nécessairement les meilleurs. Les coûts varient entre les
marques de commerce et les suppléments génériques similaires. Les prix peuvent également varier selon la
quantité de calcium élémentaire par comprimé. Comparez les marques et les prix.
La tolérance
Chez certaines personnes, les suppléments de calcium peuvent causer des maux d'estomac, de la constipation
ou des nausées. Essayez différentes marques et formes, comme les comprimés à croquer ou effervescents, pour
trouver le produit qui vous convient le mieux.
La teneur en plomb
Le citrate de calcium et les carbonates de calcium raffinés ont la plus faible teneur en plomb.
La sécurité
Des normes canadiennes spécifiques ont été établies pour la teneur en plomb, la qualité et la dissolution.
Les produits ayant des codes DIN (Drug Identification Number) ou GP (General Product) répondent à ces normes.
Le code USP (United States Parmacopoeia) atteste également que le produit est conforme aux normes spécifiques
établies par le gouvernement américain. Si vous avez des doutes, demandez à votre pharmacien de vous
recommander une marque particulière.
La grosseur des comprimés
Certains comprimés de calcium sont très gros et peuvent être difficiles à avaler. Si cela vous cause un
problème et que vous ne pouvez voir les comprimés à travers la bouteille, informez-vous sur la grosseur des
comprimés auprès de votre pharmacien ou d'un commis. Vous pouvez également vous renseigner sur les comprimés
à croquer ou effervescents.
Veuillez noter qu'un comprimé multivitaminique par jour ne contient généralement pas suffisamment de
calcium pour servir de supplément.
Comment prendre les suppléments
Comme l'absorption du calcium par le système sanguin est faite au niveau des intestins, il faut tenir
compte de nombreux facteurs pour maximiser l'absorption de fortes doses de calcium. Il faut donc :
-
prendre le carbonate de calcium durant le repas ou immédiatement après. Le calcium est absorbé plus
efficacement lorsque l'estomac contient des aliments. Le citrate de calcium, le lactate de calcium et le
gluconate de calcium sont bien absorbés en tout temps;
-
prendre le calcium avec beaucoup d'eau;
-
éviter de prendre plus de 500 mg de calcium élémentaire à la fois;
-
prendre les anti-acides, qui sont une source acceptable de calcium et contiennent du carbonate de
calcium, au repas pour en faciliter lÂ’absorption.
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