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La fréquence
Si vos activités sont d'intensité plutôt modérée, comme la marche, vous
pourrez probablement faire de l'exercice quotidiennement. Toutefois, si vous êtes trop fatigué au cours des
premiers jours, ne faites l'activité qu'aux 2 jours. Si vous pratiquez des activités plus exigeantes
physiquement (comme l'entraînement musculaire), il est recommandé de faire cette activité aux 2 jours afin de
permettre à vos muscles et à vos articulations de bien récupérer.
Temps
Si vos activités physiques sont peu intenses comme la marche, vous seriez
en mesure de vous exercer quotidiennement. Par contre, si un nouvel exercice vous épuise, faites-le aux deux
jours. Si vous pratiquez des activités intensives (entraînement avec poids), il est recommandé de les mener
un jour sur deux afin de permettre aux muscles et aux articulations de bien récupérer. Exécuter
progressivement des activités physiques est important. Il suffit de commencer avec celles que vous maîtrisez
bien pour ensuite en augmenter la fréquence. Toujours prévoir des périodes de repos et de
récupération.
La durée
Le temps consacré à l'activité physique dépend de l'intensité ainsi que
des types d'exercices. En général, il faut accorder entre 30 et 60 minutes par jour pour les activités
physiques. Vous pouvez répartir les exercices avec mise en charge et ceux contre résistance sur des périodes
variant de 5 à 10 minutes tout en profitant des avantages. Intégrez dans votre quotidien l'activité physique
: rendez-vous à pied au magasin, montez plus souvent les escaliers, etc.
Écoutez votre corps
Ressentir de la douleur signifie généralement que quelque chose ne va
pas. Ne pas soigner un muscle ou un tendon légèrement étiré pourrait aggraver l'état d'une blessure. Écoutez
votre corps, au besoin, consultez un physiothérapeute afin d'identifier la cause de la douleur, cela vous
aidera à demeurer actifs en toute sécurité.
Mises en garde
Si vous souffrez d'ostéoporose, consultez un physiothérapeute ou un
ergothérapeute qui vous enseignera comment faire les tâches quotidiennes de façon sécuritaire. Soyez prudent
quand vous faites des exercices qui exigent des torsions, des sauts ou des mouvements saccadés. Évitez
ceux qui requièrent une flexion de la colonne vers l'avant ou vers le côté en position debout, couchée ou
assise, cela ajoute de la pression sur la colonne. Toujours garder les poids près du corps.
Pensez toujours à votre dos. Ne jamais ranger des objets lourds sur une
tablette très basse ou très haute. Avant de soulever un objet, rappelez-vous ceci :
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Il faut plier les genoux et non le dos;
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Il faut bien rentrer les muscles abdominaux;
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Il faut garder l'objet près du corps;
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Il faut bouger les pieds et éviter une rotation du dos.
Consultez les experts
Avant de commencer un programme d'exercices, il faut prendre en
considération l'âge et l'état de santé pour déterminer le besoin de consulter un professionnel de la
santé. Les conseils d'un physiothérapeute ainsi que ceux d'un instructeur de conditionnement physique
peuvent s'avérer utiles aux débutants. Assurez-vous que l'instructeur sait comment procéder de façon
sécuritaire avec les personnes souffrant d'ostéoporose avant de vous inscrire à une classe d'exercices. Un
physiothérapeute est en mesure d'établir un programme d'exercices de réadaptation et peut assurer un suivi
pour les personnes ayant récemment subi une fracture.
L'activité physique pour les personnes avec des difficultés
physiques
Les personnes aux prises avec des difficultés physiques sont limitées
dans leur choix d'activités. Toutefois, mener un mode de vie sain leur est primordial, non seulement pour
leur santé osseuse, mais pour aussi réduire les troubles secondaires liés à leur invalidité. Un
physiothérapeute ou un ergothérapeute peut suggérer des activités qui conviennent à ces personnes. Elles
aussi pourront participer à une vie active grâce aux activités physiques distinctes, aux aides
fonctionnelles qui leur sont fournies dans un environnement adapté à leur besoin.
Amusez-vous
Ayez du plaisir à exécuter l'activité physique que vous avez choisie.
Vous ne la feriez pas si vous ne l'aimiez pas. Trouvez une activité qui vous convient et
amusez-vous!
Ressources supplémentaires
Pour toute information supplémentaire sur les exercices, veuillez
téléphoner à Ostéoporose Canada au 1 800 977-1778 ou visiter notre programme d'achats en
ligne.
Le Guide d'activité physique canadien pour une vie active saine pour les
aînés. Un manuel offert gratuitement qui contient des trucs pour faire de l'activité physique tous les
jours.
Pour vous en procurer une copie, veuillez téléphoner à Santé Canada 1 888 334-9769
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