Les activités influant la masse osseuse
Un
exercice avec mise en charge
signifie que les pieds et les jambes soutiennent tout le
poids du corps. Monter l’escalier, la marche, le jogging, la danse ou les sports
tels le badminton, les quilles, le tennis, le patin, le soccer, etc. sont
des exemples d'exercices avec mise en
charge.
Un exercice contre résistance crée une résistance soit avec un objet, soit avec le corps.
Ce genre
d’exercice fait travailler les muscles qui permettent de soulever l’objet et ainsi renforcer
les os de la région sollicitée. L’entraînement aux poids ou à l’aide
d’appareils d’exercice et l‘étirement
de bandes élastiques font partie de ce type d’exercices. Un exercice
contre résistance effectué avec mise en charge s’avère plus fonctionnel. Les activités qui améliorent l'équilibre et la
coordination
Les chutes peuvent
causer des fractures. Une bonne stabilité et un parfait équilibre permettent de
faire face aux situations qui provoquent les chutes, telles que marcher sur une
surface glissante ou attraper un objet au vol. Il existe plusieurs exercices
pour améliorer l’équilibre et la coordination. Le taï chi
en est un excellent exemple.. Les activités qui améliorent la posture
Il est important pour les personnes
souffrant d’ostéoporose d’exercer des activités qui améliorent la posture. Les
fractures de la colonne – fractures compressives – peuvent entraîner une réduction de la
taille, une courbure du dos (cyphose) et des douleurs au
dos et aux épaules. Les exercices pour le dos, les bras,
les épaules, les abdominaux et le tronc peuvent tous améliorer la posture. Les programmes d’exercices
supervisés comme ceux pour le renforcement du tronc, le taï chi, le
gentle step améliorent la posture, la souplesse et la force. Les personnes ayant déjà
eu des fractures compressives ou à risque d’en présenter doivent éviter
de faire des exercices qui exigent une flexion du corps vers l’avant que
ce soit en position assise, debout ou couchée.
 En
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