Quelques conseils relatifs aux
activités quotidiennes
À la maison :
- Ne jamais se pencher pour prendre un enfant (ou
quiconque). Asseyez vous d’abord, puis invitez l’enfant à s’asseoir sur vos
genoux.
- Aller et sortir du lit avec précaution. En premier,
s’asseoir sur le bord du lit. S’allonger sur le côté, et se laisser rouler
lentement. Si vous dormez sur le côté, placez un oreiller entre vos genoux
pour mieux soutenir les hanches et le bas du dos. Pour sortir du lit, se
tourner sur le côté et se rapprocher doucement vers le bord du lit. Se relever
à l’aide des bras et s’asseoir au bord du lit en posant les deux pieds au sol.
- Éviter de lire au lit. Pour lire confortablement,
asseyez-vous sur une chaise, déposez un coussin ferme sur vos genoux, appuyez
les bras et le livre sur le coussin. Gardez le cou droit et le menton rentré
et posez les pieds sur un tabouret bas pour garder les genoux
pliés.
Dans les lieux publics :
- Demander un siège confortable au restaurant. Vous
n’avez pas à expliquer votre état de santé, dites seulement que vous avez des
problèmes lombaires.
- Éviter les endroits achalandés. Vous risquez de vous
faire bousculer et de tomber. Si possible, ne pas utiliser les transports en
commun pendant les heures de pointe.
- Pour éviter les chocs à la colonne vertébrale, il
faut monter lentement un escalier et surveiller les bordures de trottoirs.
- Apporter un coussin, pour garder le dos bien appuyé
en voiture, au bureau ou ailleurs.
- Pour monter à bord d’une voiture, asseyez-vous face à
l’extérieur et passez doucement les jambes à l’intérieur. Pour en descendre,
reprenez les mêmes mouvements à l’inverse.
- Si vous conduisez, servez-vous des rétroviseurs
internes et externes pour éviter une contraction du torse. Attention à l’angle
mort!
|
