| Mode d’emploi : |
- Quel âge avez-vous? Veuillez utiliser le menu déroulant ci-dessous et choisir votre groupe d’âge.
- Qu’avez-vous consommé? Veuillez indiquer le nombre de portion d’aliments riches en calcium que vous avez
consommés hier.
- Cliquez sur le bouton « Calculer mon apport en calcium » afin de savoir si vous devez prendre des
suppléments de calcium
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| Quel âge avez-vous? |
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| AILMENTS RICHES EN CALCIUM |
PORTION HABITUELLE |
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| LAIT ET PRODUITS LAITIERS |
| Lait – 2 %, 1 %, écrémé, chocolat |
1 tasse / 250 ml + |
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| Babeurre |
1 tasse / 250 ml + |
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| Fromage - Mozzarella |
Cube de 11/4 / 3 cm |
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| Fromage - Cheddar, Edam, Gouda |
Cube de 11/4 / 3 cm |
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| Yogourt |
3/4 tasse / 185 ml |
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| Lait – poudre, déshydraté |
1/3 tasse / 75 ml |
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| Crème glacée |
1/2 tasse / 125 ml |
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| Fromage cottage – 2%, 1% |
1/2 tasse / 125 ml |
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| POISSONS ET SUBSTITUTS |
| Sardines, avec arêtes |
1/2 boîte / 55 g |
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| Saumon avec arêtes – en conserve |
1/2 boîte / 105 g |
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| Boisson enrichie de soya ou de riz |
1 tasse / 250 ml |
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| Jus d’orange enrichi |
1 tasse / 250 ml |
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| Mélasse, mélasse de cuisine |
1/4 tasse / 63 ml |
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| Graines de sésame |
1/2 tasse / 125 ml |
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| Haricots cuits |
1/2 tasse / 125 ml |
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| Haricots cuits (rouges ou de Lima) |
1 tasse / 250 ml |
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| Fèves soya cuites |
1 tasse / 250 ml |
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| Taco |
1 petit |
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| Tofu – avec sulfate de calcium |
3 oz. / 84 g |
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| PAINS ET CÉRÉALES |
| Muffin de son |
1 moyenne |
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| Pain – blé entier |
2 tranches |
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| Gruau instantané avec calcium ajouté |
1 sachet / 32 g |
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| FRUITS ET LÉGUMES |
| Brocoli – cuit |
3/4 tasse / 185 ml |
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| Orange |
1 moyenne |
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| Banane |
1 moyenne |
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| Bok Choy |
1/2 tasse / 125 ml |
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| Figues – séchées |
10 |
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| PLATS COMBINÉS |
| Lasagne maison |
1 tasse / 250 ml |
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| Soupe à base de lait, crème de poulet, de champignons ou de céleri |
1 tasse / 250 ml |
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